Trening siłowy, określany również jako trening oporowy, to Twoja tajna broń w walce o zdrowie
i dobrą formę. Polega on na stopniowym obciążaniu układu mięśniowego i neurologicznego. Wyobraź sobie, że to jak dodawanie kolejnych cegieł do budowli, które wzmacniają jej strukturę.
Do zalet treningu siłowego zalicza się m.in. przyśpieszenie metabolizmu (spalasz kalorie nawet po zakończeniu treningu), redukcję tkanki tłuszczowej, wsparcie dla układu krążenia oraz naturalny sposób dostarczania endorfin. Jednak nie można zapomnieć o wpływie treningu siłowego na zwiększenie masy mięśniowej i poprawę wydolności fizycznej. Jest to ważny element zdrowego stylu życia, który pomaga utrzymać dobrą formę i samopoczucie, niezależnie od wieku i poziomu sprawności fizycznej. Podsumowując, trening siłowy to ważna inwestycja w lepszą przyszłość, ponieważ przynosi korzyści na każdym etapie życia.
Trening siłowy i jego schematy
W świecie treningów siłowych masz do wyboru kilka schematów treningowych, które możesz dostosować do swoich potrzeb i celów. Każdy z nich ma swoje unikalne zasady i korzyści, które wspierają Cię w osiąganiu wymarzonych rezultatów. Wśród najpopularniejszych schematów treningowych znajdują się:
Full Body Workout stosowany jest głównie przez osoby początkujące, gdyż umożliwia harmonijny rozwój całej sylwetki. Ten schemat ćwiczeń angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe podczas jednej sesji, co sprzyja zrównoważonemu rozwojowi ciała. FBW można wykonywać maksymalnie 3 razy w tygodniu, albowiem taka częstotliwość pozwala na odpowiednią regenerację organizmu. W podsumowaniu należy zaznaczyć, że ta forma treningu obciąża centralny układ nerwowy bardziej niż inne rodzaje treningu.
Kolejny schemat treningowy to Push, Pull, Legs, który częściej wybierany jest przez osoby zaawansowane. Ten schemat ćwiczeń pozwala na efektywne rozłożenie obciążenia treningowego
i regenerację poszczególnych grup mięśniowych, co wpływa korzystnie na budowanie masy mięśniowej i siły. W tym schemacie treningowym ćwiczenia dzieli się na trzy główne sesje:
Push:
- Skupia się na ćwiczeniach angażujących mięśnie odpowiedzialne za ruchy pchające
(np. wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie hantli nad głowę).
- Pull:
- Koncentruje się na mięśniach odpowiedzialnych za ruchy ciągnące (np. podciąganie, uginanie ramion z hantlami).
- Legs:
- Obejmuje ćwiczenia angażujące mięśnie dolnej części ciała (np. przysiady, martwy ciąg, wykroki).
Trening siłowy i jego podstawowe elementy
Systematyczność jest kluczowym elementem sukcesu. Dzięki nim trening siłowy czyli trening oporowy poprawia wydolność i zdrowie. Regularne sesje treningowe są fundamentem budowania siły, wytrzymałości i masy mięśniowej, a także kluczem do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Poradnik dla osób początkujących jak zacząć trening siłowy znajduje się tutaj: PORADNIK.
Ciekawe i mało znane ćwiczenia prezentuję na swoim Instagramie: KOBIETANABOMBIE
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem siłowym, rozgrzewka przygotowuje ciało na wyzwania treningowego. Poświęć kilka minut na przygotowanie mięśni do większych obciążeń, aby skutecznie zminimalizować ryzyko kontuzji.
Technika ćwiczeń
Istotne znaczenie ma skupienie się na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, co zminimalizuje ryzyko kontuzji.
Obciążenie
W treningu siłowym istotne znaczenie ma stopniowe zwiększanie obciążenia. Osoby początkujące powinny zaczynać od mniejszych ciężarów i systematycznie zwiększać ich wartość.
Regeneracja
Po intensywnym treningu, regeneracja jest kluczowa dla trwałości i funkcjonalności mięśni. To proces naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych, niezbędny dla wzrostu mięśni i realizacji celów treningowych. Ponieważ mięśnie rosną podczas odpoczynku, dlatego ważne jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu i przerw między treningami.