Johimbina czy spala tłuszcz – zadajesz sobie to pytanie. Czy zmagasz się z oporną tkanką tłuszczową, która nie chce zniknąć mimo diety i ćwiczeń? Być może słyszałeś o johimbinie, substancji, która obiecuje pomóc w walce z uporczywym tłuszczem. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, czym jest johimbina, jak działa, czy jest skuteczna i jakie są związane z nią zagrożenia.
Czym jest johimbina?
Johimbina to alkaloid indolowy, pozyskiwany z kory drzewa Corynanthe yohimbe, występującego w Afryce [1]. Można ją spotkać w dwóch formach: naturalnej, jako ekstrakt z kory drzewa, oraz syntetycznej, jako chlorowodorek johimbiny. Ta druga forma jest częściej stosowana w suplementach, ponieważ jest bardziej przewidywalna pod względem działania. Johimbina jest znana ze swoich właściwości pobudzających, podobnie jak kofeina czy efedryna.
Jak działa johimbina na spalanie tłuszczu? Czy spala tłuszcz?
Johimbina czy spala tłuszcz? Johimbina działa poprzez blokowanie receptorów α2-adrenergicznych i zwiększanie uwalniania noradrenaliny. Aby zrozumieć, jak to wpływa na spalanie tłuszczu, warto wiedzieć, że:
• Receptory adrenergiczne: Adrenalina i noradrenalina oddziałują na komórki tłuszczowe poprzez receptory alfa (α) i beta (β) [2]
• Receptory β: Aktywacja receptorów β pobudza spalanie tłuszczu
• Receptory α2: Aktywacja receptorów α2 hamuje spalanie tłuszczu. Te receptory są szczególnie gęsto umiejscowione w miejscach, gdzie trudno pozbyć się tłuszczu: u mężczyzn na brzuchu i klatce piersiowej, a u kobiet na udach i pośladkach.
Johimbina, blokując receptory α2, ułatwia uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i jego spalanie, zwiększając jednocześnie poziom noradrenaliny, co dodatkowo pobudza proces lipolizy [3].
Czy johimbina naprawdę działa?
Badania naukowe na temat skuteczności johimbiny w spalaniu tłuszczu przynoszą mieszane wyniki.
• Badania potwierdzające skuteczność:
◦ Badanie z udziałem sportowców wykazało, że po 3 tygodniach stosowania johimbiny, poziom tkanki tłuszczowej zmniejszył się z 9,3% do 7,1% [4]
◦ Badanie na otyłych kobietach wykazało, że grupa stosująca johimbinę straciła więcej masy ciała (3,55 kg) w porównaniu z grupą placebo (2,21 kg) [5]
• Badania bez efektu:
◦ Niektóre badania nie wykazały żadnych różnic w redukcji tkanki tłuszczowej między grupą stosującą johimbinę a grupą placebo [6]
Dlaczego wyniki badań są tak różne? Autorzy analiz sugerują, że może to wynikać z:
• Indywidualnych różnic: Niektórzy mogą być bardziej wrażliwi na działanie johimbiny niż inni
• Czasu trwania: Krótkotrwałe stosowanie johimbiny (około 3 tygodni) może być bardziej efektywne
• Płci: Kobiety mogą reagować na johimbinę inaczej niż mężczyźni
• Poziomu tkanki tłuszczowej: Johimbina może być bardziej skuteczna u osób z niższym poziomem tkanki tłuszczowej
Johimbina, a węglowodany i insulina: obalamy mit
Istnieje przekonanie, że stosowanie johimbiny jest nieefektywne, gdy przyjmuje się ją w okolicy posiłku zawierającego węglowodany, ze względu na wzrost poziomu insuliny. Jednak badania pokazują, że:
• Johimbina sama w sobie może podnosić poziom insuliny [7]
• Ważniejsze jest zachowanie 3-4 godzinnego odstępu od posiłku po przyjęciu johimbiny
• Dieta o wysokiej zawartości węglowodanów może być równie skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej, jak dieta niskowęglowodanowa
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Stosowanie johimbiny może wiązać się z nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi, takimi jak:
• Wahania ciśnienia krwi
• Zaburzenia rytmu serca
• Bóle głowy
• Rozdrażnienie
• Lęk i niepokój
• Mdłości
Przeciwwskazania do stosowania johimbiny to:
• Nadciśnienie i niedociśnienie
• Choroby serca, nerek, wątroby
• Choroby układu nerwowego
• Cukrzyca
• Ciąża i okres laktacji
• Przyjmowanie niektórych leków (przeciwdepresyjnych, hipotensyjnych, uspokajających)
Forma ziołowa czy syntetyczna?
Chlorowodorek johimbiny (forma syntetyczna) jest bardziej przewidywalny w działaniu i bezpieczniejszy niż ekstrakty ziołowe, które mogą zawierać różne stężenia johimbiny i inne substancje
Dawkowanie johimbiny
Zalecana dawka johimbiny to około 0,2 mg na kilogram masy ciała, ale warto zacząć od niższych dawek (2,5-5 mg) ze względu na indywidualną tolerancję. Johimbinę często łączy się z kofeiną, ale nie należy łączyć jej z gerą i efedryną. Zaleca się stosowanie johimbiny przez okres 2-4 tygodni.
Podsumowanie – johimbina czy spala tłuszcz
Johimbina może być pomocna w redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie tej „opornej”. Jednak jej stosowanie wiąże się z ryzykiem skutków ubocznych i nie jest substancją dopuszczoną do obrotu jako składnik suplementów diety. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zdecydujesz się na suplementację johimbiną.
Pamiętaj! Niniejszy artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
Dieta online, trening online. Prowadzenie online, współpraca online, trener online, przygotowanie do zawodów sylwetkowych. SZCZEÓŁY TUTAJ
Szukasz pomocy w odchudzaniu, redukcji, budowie masy mięśniowej? Pomogę 🙂
Źródła:
[1] „Yohimbe”. National Center for Complementary and Integrative Health, US National Institutes of Health. July 2012. Retrieved 2016-03-10.
[2] Collins S, Surwit RS. The beta-adrenergic receptors and the control of adipose tissue metabolism and thermogenesis. Recent Prog Horm Res. 2001;56:309-28.
[3] Caruso MK, Roberts AT, Bissoon L i wsp. An evaluation of mesotherapy solutions for inducing lipolysis and treating cellulite. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2008 Nov;61(11):1321-4. Epub 2007 Oct 22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17954040/
[4] Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res Sports Med. 2006 Oct-Dec;14(4):289-99.
[5] Kucio C, Jonderko K, Piskorska D. Does yohimbine act as a slimming drug? Isr J Med Sci. 1991 Oct;27(10):550-6.
[6] Berlin I, Stalla-Bourdillon A, Thuillier Y, Turpin G, Puech AJ. Lack of efficacy of yohimbine in the treatment of obesity. J Pharmacol. 1986 Jul-Sep;17(3):343-7.
[7] Hall KD, Bemis T, Brychta R. Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity.Cell Metab. 2015 Sep 1;22(3):427-36.