Pierwsza wizyta na siłowni to moment, który dla wielu osób wiąże się z dużą dawką stresu. Nowe miejsce, nieznane maszyny, spojrzenia innych – wszystko to może przytłaczać. Ale spokojnie – każdy kiedyś zaczynał. Jeśli czytasz ten tekst, to znaczy, że robisz pierwszy krok. I to już jest więcej, niż robi większość.
Pokażę Ci, jak się przygotować, by pierwsza wizyta na siłowni przebiegła tak, by nie tylko nie spanikować, ale też wynieść z niej maksimum korzyści. Bez lania wody – konkrety, które pozwolą Ci wejść na salę z pewnością siebie i jasno określonym celem.
Pierwsza wizyta na siłowni zaczyna się… w głowie. Zanim postawisz stopę na siłowni, ogarnij swój mindset. Nie musisz wyglądać jak zawodniczka, znać nazw każdego sprzętu ani mieć planu treningowego na pół roku. Masz być gotowa na naukę. Pierwsza wizyta na siłowni to moment, w którym poznajesz nową przestrzeń i dajesz sobie prawo do bycia początkującą. I to jest całkowicie OK. Masz dużo obaw? Skorzystaj z mojego poradnika „Pierwsze Kroki na Siłowni„.
Określ, po co tam idziesz.
Nie idziesz „bo wypada” ani „bo koleżanka chodzi”. Idziesz, bo masz konkretny cel. Zrzucić kilogramy? Zbudować siłę? Poprawić sylwetkę? Czuć się lepiej w swoim ciele? Spisz to. Pierwsza wizyta na siłowni to idealny moment, by ustalić swoje „dlaczego”. Cel to punkt wyjścia do ułożenia planu działania – a ten daje Ci jasność i motywację.
Zanim wejdziesz na salę treningową, zrób mały research. Sprawdź godziny otwarcia siłowni, regulamin, dostępność szafek, układ stref (cardio, wolne ciężary, maszyny).
Jeżeli masz możliwość, wybierz się wcześniej na szybki rekonesans – zobacz, gdzie co jest. To sprawi, że pierwsza wizyta na siłowni nie będzie już tak przytłaczająca, bo będziesz wiedzieć, gdzie co jest. Jeśli jednak trudno Ci będzie się odnaleźć w nowym miejscu, jakim jest siłownia, nie wstydź się prosić o pomoc obsługi obiektu.
A w co się ubrać?
Wygodnie, sportowo i bez zbędnych ozdobników. Strój ma Ci dawać swobodę ruchu i poczucie komfortu. Buty z dobrą amortyzacją, luźna koszulka, legginsy albo spodenki. Do tego mały ręcznik (zawsze kładziemy go na sprzęcie!) i butelka wody. To Twój podstawowy pakiet startowy na pierwszą wizytę na siłowni.
Co robić na siłowni?
Nie udawaj, że wszystko wiesz – to prosta droga do kontuzji. Jeśli nie masz pojęcia, jak działają maszyny, poproś obsługę albo trenera dostępnego na miejscu o krótkie wprowadzenie. Dobrą opcją na pierwszą wizytę na siłowni jest rozpoczęcie od maszyn prowadzących ruch – np. suwnice, maszyny na plecy, klatkę, nogi. Są bezpieczne i intuicyjne. Nie pomijaj rozgrzewki. Pierwsza wizyta na siłowni to nie wyścig. Zaczynaj spokojnie. Rozgrzewka to obowiązek – kilka minut marszu na bieżni lub orbitreku, lekkie krążenia ramion, bioder, przysiady bez obciążenia. Ciało musi być gotowe do działania – to nie opcja, tylko zasada.
Masz możliwość współpracy z trenerem? Wykorzystaj ją. Trenerka online, taka jak ja, może ułożyć Ci plan treningowy już na start – dopasowany do Twoich celów, możliwości i ograniczeń.
Pierwszy trening na siłowni – Krótki, prosty, skuteczny.
Na pierwszy trening wybierz kilka podstawowych ćwiczeń – nie musisz robić całej „splity” ani katować się do upadłego. Skup się na jakości ruchu, nauce techniki i zbudowaniu pierwszego kontaktu z siłownią. Pamiętaj – pierwsza wizyta na siłowni to nie casting do zawodów kulturystycznych. Liczy się systematyczność, nie jednorazowy wycisk.
Pamiętaj o regeneracji – to klucz do efektów.
Nie ignoruj momentu po treningu. Zrób kilka minut stretchingu, weź prysznic, zjedz posiłek bogaty w białko i węglowodany. Pierwsza wizyta na siłowni może sprawić, że Twoje mięśnie się zbuntują (czytaj: DOMSy), ale dzięki regeneracji szybciej wrócisz do działania. A jak już wrócisz – wracasz mocniejsza.
Nie potrzebujesz idealnej formy, super sprzętu czy wiedzy z podręcznika trenerskiego, by zacząć. Potrzebujesz decyzji, odwagi i świadomości, że to dopiero początek. Pierwsza wizyta na siłowni może być początkiem czegoś naprawdę wielkiego – ale tylko, jeśli dasz sobie szansę.
Jeśli nie wiesz, jak zacząć, zrób to z kimś, kto poprowadzi Cię krok po kroku. Jako trenerka przygotowania kulturystycznego i trenerka online pomagam kobietom wejść na siłownię z głową i działać skutecznie – bez spiny, za to z planem.
Zrób ten pierwszy krok. Kolejne będą już łatwiejsze.
