Trener personalny online czy stacjonarny – co wybrać?
Trener personalny online to temat, który budzi sporo wątpliwości. Skoro ktoś mnie nie widzi, to jak ma mi pomóc? Czy nie lepiej zapłacić za trenera na siłowni, który stoi obok i poprawia technikę? A może odwrotnie – po co przepłacać za kogoś kto liczy mi powtórzenia, skoro mogę mieć plan od trenera online za ułamek ceny?
Jestem Natalia Warzyńska, dwukrotna Mistrzyni Polski i Mistrzyni Europy WBBF w kulturystyce. Prowadzę klientów online od kilku lat, a wcześniej trenowałam ludzi na żywo. Znam oba światy i powiem wprost – żaden nie jest idealny dla każdego. Ale dla większości osób odpowiedź jest prostsza niż myślisz.
Czym różni się trener personalny online od stacjonarnego
Trener stacjonarny stoi obok Ciebie na siłowni. Widzi Twoją technikę na żywo, poprawia ustawienie bioder w przysiadzie, pilnuje żebyś nie zaokrąglała pleców w martwym ciągu. Płacisz za jego czas – godzina kosztuje zwykle 100-200 zł, czasem więcej. Trenujesz wtedy kiedy ma wolny termin.
Trener personalny online pracuje z Tobą zdalnie. Układa plan treningowy i dietę, monitoruje Twój progres przez raporty co dwa tygodnie, reaguje na problemy, modyfikuje plan kiedy trzeba. Nie stoi obok Ciebie na treningu – ale widzi Twoje wyniki w dzienniku treningowym, zdjęcia sylwetki i pomiary. Płacisz za prowadzenie, nie za godziny.
Na pierwszy rzut oka wygląda na to, że trener stacjonarny jest lepszy bo ma bezpośredni kontakt. Ale to nie jest takie proste.
Kiedy trener personalny online jest lepszym wyborem
W większości przypadków. Poważnie.
Trener personalny online ma jedną ogromną przewagę nad stacjonarnym – widzi cały obraz. Nie tylko jeden trening w tygodniu, ale Twoje jedzenie, Twój sen, Twoją wagę, Twoje pomiary, Twoje zdjęcia, Twój progres siłowy na przestrzeni tygodni i miesięcy. Trener stacjonarny widzi Cię przez godzinę i idzie do następnego klienta. Trener pracujący online analizuje Twoje dane i podejmuje decyzje na ich podstawie.
Prowadzenie z trenerem online ma sens kiedy umiesz wykonywać podstawowe ćwiczenia i potrzebujesz kogoś kto będzie planował i kontrolował progres. Kiedy chcesz mieć plan treningowy i dietę dopasowane do Ciebie, a nie ogólny schemat z internetu. Kiedy zależy Ci na regularnej kontroli i korektach, a nie na jednorazowej poradzie. I kiedy nie chcesz płacić 400-800 zł miesięcznie za 2-3 sesje stacjonarne, skoro za mniej możesz mieć prowadzenie treningowe plus dietę przez cały miesiąc.
To nie jest kwestia oszczędności – to kwestia tego, za co płacisz. Trener stacjonarny sprzedaje czas. Trener personalny online sprzedaje efekt.
Kiedy lepszy jest trener stacjonarny
Trener stacjonarny jest niezastąpiony w kilku sytuacjach.
Jeśli nigdy nie byłaś na siłowni i nie wiesz jak wygląda prawidłowy przysiad, martwy ciąg czy hip thrust – potrzebujesz kogoś kto pokaże Ci to na żywo. Trener personalny online może dać Ci film z wykonaniem ćwiczenia, ale film nie powie Ci że właśnie zaokrąglasz plecy. Na start 5-10 sesji z trenerem stacjonarnym żeby opanować technikę to inwestycja, która potem procentuje przy treningu online.
Jeśli masz poważną kontuzję lub ograniczenie ruchowe które wymaga ciągłej kontroli techniki – trener na żywo lepiej oceni Twój zakres ruchu i ustawienie ciała. Trener personalny online może dostosować plan do kontuzji, ale nie zobaczy czy przy wyciskaniu kompensuje Ci bark.
Jeśli po prostu nie jesteś w stanie sama zmotywować się do treningu bez kogoś obok – trener stacjonarny jest tym kopem w tyłek którego potrzebujesz. Ale to jest temat motywacji, nie skuteczności planu. I szczerze – jeśli jedynym powodem dla którego trenujesz jest obecność trenera, to co się stanie kiedy zrezygnujesz z sesji?
Trener personalny online – co dostajesz za pieniądze
Przy dobrym trenerze personalnym online dostajesz indywidualny plan treningowy z filmami do każdego ćwiczenia, indywidualną dietę dopasowaną do Twojego celu i preferencji, regularne analizy raportów co dwa tygodnie, komentarze do dziennika treningowego ćwiczenie po ćwiczeniu, modyfikacje planu kiedy coś nie działa, odpowiedzi na pytania między raportami.
U mnie wygląda to tak: dostajesz plan i dietę na maila. Trenujesz i prowadzisz dziennik treningowy. Co dwa tygodnie wysyłasz raport ze zdjęciami sylwetki, wagą, pomiarami i informacjami o treningach, diecie i samopoczuciu. Ja analizuję wszystko i mówię dokładnie co dalej – gdzie dołożyć ciężar, gdzie zmienić ćwiczenie, czy trzeba zmienić kalorie. Nie dostajesz PDF-a i “powodzenia”. Dostajesz prowadzenie.
Trener stacjonarny – za co płacisz naprawdę
Za godzinę jego czasu. Przy 150 zł za sesję i 3 treningach tygodniowo to jest 1800 zł miesięcznie. Za tę kwotę dostajesz 12 godzin z trenerem na siłowni.
Problem polega na tym, że większość trenerów stacjonarnych nie pisze diet, nie analizuje Twojego jedzenia, nie monitoruje wagi i pomiarów na przestrzeni tygodni. Trenujesz z nimi, ale co jesz w domu to Twoja sprawa. A dieta odpowiada za 70-80% efektu sylwetkowego. Możesz mieć najlepszy trening na świecie – jeśli jedzenie jest nieogarnięte, efektów nie będzie.
Oczywiście są trenerzy stacjonarni, którzy robią to wszystko – plan treningowy, dieta, monitorowanie. Ale wtedy cena rośnie jeszcze bardziej. A efekt jest porównywalny z dobrym prowadzeniem online za ułamek kwoty.
Nie mówię tego żeby deprecjonować trenerów stacjonarnych. Mówię to żebyś wiedziała za co płacisz i mogła porównać.
Połączenie obu modeli – najlepsze rozwiązanie
Idealny scenariusz wygląda tak: na start bierzesz kilka sesji z trenerem stacjonarnym, żeby nauczyć się techniki. Potem przechodzisz na prowadzenie u trenera personalnego online, który układa plan, dietę i pilnuje progresu. Raz na jakiś czas nagrywasz się na treningu i wysyłasz trenerowi online do korekty techniki.
W ten sposób masz najlepsze z obu światów: technikę z żywego kontaktu i długoterminowe prowadzenie ze zdalnego.
Mam klientki które nigdy nie były na siłowni i zaczynały od zera ze mną online – z filmami, opisami i pytaniami na bieżąco. Da się. Ale nie ukrywam że gdyby na start zrobiły 5 sesji z kimś na żywo, pierwsze tygodnie byłyby łatwiejsze.
Jak rozpoznać dobrego trenera personalnego online
Nie każdy trener personalny online jest wart swoich pieniędzy. Na co zwrócić uwagę.
Czy pisze indywidualny plan pod Ciebie czy wysyła gotowy szablon. Jeśli 50 osób dostaje ten sam plan treningowy to to nie jest prowadzenie online, to jest sprzedaż PDF-a.
Czy analizuje raporty osobiście. Poproś o przykład jak wygląda odpowiedź na raport. Jeśli to trzy zdania “super, tak trzymaj, lecimy dalej” bez odniesienia do Twoich danych – uciekaj.
Czy komentuje dziennik treningowy ćwiczenie po ćwiczeniu. Jeśli nie patrzy na Twoje ciężary i powtórzenia to nie wie czy progresujesz.
Czy ma doświadczenie własne. Trener który sam nigdy nie trenował ciężko, nie przeszedł redukcji i nie stał na scenie – może mieć wiedzę teoretyczną, ale brakuje mu zrozumienia jak to wygląda w praktyce. Nie mówię że musi być zawodnikiem, ale powinien wiedzieć na własnej skórze jak smakuje ciężki trening i głód na redukcji.
Czy odpowiada między raportami. Jeśli masz pytanie i dostajesz odpowiedź po tygodniu – to nie jest prowadzenie, to jest subskrypcja.
Najczęstsze mity o trenerze personalnym online
“Trener online nie widzi mojej techniki więc się kontuzjuję.” Każde ćwiczenie w planie ma link do filmu z wykonaniem. Jeśli coś jest niejasne – nagrywasz siebie i wysyłasz. Kontuzje na siłowni częściej wynikają z ego i za ciężkiego obciążenia niż z braku trenera obok.
“Trener stacjonarny bardziej motywuje.” Na krótką metę tak. Na długą metę motywacja musi być Twoja. Trener personalny online uczy Cię samodzielności – trenujesz sama, prowadzisz dziennik, wysyłasz raporty. Po zakończeniu współpracy umiesz trenować. Po zakończeniu sesji stacjonarnych często wracasz do punktu zero.
“Online jest tańsze więc gorsze.” Nie. Online jest tańsze, bo trener nie spędza z Tobą godziny na siłowni. Ale praca którą wkłada w analizę raportu, dziennika, zdjęć i układanie planu jest taka sama jak przy prowadzeniu stacjonarnym. Często większa, bo ma więcej danych do analizy.
“Nie potrzebuję trenera, poradzę sobie z YouTube.” Możesz. Ale to jak uczyć się chirurgii z YouTube. Informacja jest dostępna, ale nie wiesz czego nie wiesz. Plan z internetu nie wie że masz skoliozę, chore kolano i pracujesz na nocki. Indywidualny plan wie.
Dla kogo trener personalny online, a dla kogo stacjonarny
Trener personalny online jest dla Ciebie jeśli: umiesz podstawowe ćwiczenia lub jesteś gotowa nauczyć się z filmów, chcesz plan i dietę dopasowane do Ciebie, zależy Ci na długoterminowym prowadzeniu i regularnych korektach, nie chcesz przepłacać za sesje na siłowni, chcesz trenować kiedy Ci pasuje a nie kiedy trener ma wolne.
Trener stacjonarny jest dla Ciebie jeśli: nigdy nie byłaś na siłowni i potrzebujesz kogoś kto pokaże Ci technikę, masz kontuzję wymagającą ciągłej kontroli na żywo, nie potrafisz trenować sama i potrzebujesz fizycznej obecności kogoś kto Cię przymusza.
Szczegółowe omówienie jak wygląda współpraca online z Kobietą Na Bombie jest w tym filmie: PROWADZENIE ONLINE.
Większość osób po kilku sesjach stacjonarnych jest gotowa przejść na prowadzenie online. I wtedy naprawdę zaczyna się praca nad sylwetką – systematyczna, kontrolowana, z danymi i progresem.
Jeśli szukasz trenera personalnego online – napisz do mnie na kobietanabombie@gmail.com. Kontakt wyłącznie mailowy. Odpowiadam w ciągu 48 godzin. Dostaniesz ankietę i ofertę, a ja powiem Ci konkretnie co widzę i co mogę dla Ciebie zrobić. Nie musisz być w formie, żeby zacząć. Oferta prowadzenia online – sprawdź.
Natalia Warzyńska – dwukrotna Mistrzyni Polski, Mistrzyni Europy WBBF 2019. Trenerka online w Kobieta Na Bombie. kobietanabombie@gmail.com
