Pierwszy raz na siłowni? Sprawdź, co zabrać i jak się przygotować.

Zaczynasz swoją przygodę z siłownią, ale nie wiesz, od czego zacząć? Przeczytaj ten poradnik, a siłownia nie będzie już taką niewiadomą.

Siłownia – nowe miejsce, nieznane sprzęty, ludzie, którzy wydają się wiedzieć wszystko… a Ty stoisz z torbą i zastanawiasz się, czy na pewno dobrze się ubrałaś i czy nie zapomniałaś czegoś ważnego. Brzmi znajomo? Spokojnie – ten poradnik powstał właśnie dla Ciebie.
Dowiesz się, co zabrać ze sobą na pierwszy trening, jak działa karnet, dlaczego warto mieć ręcznik i co wspólnego z komfortem mają… buty z płaską podeszwą.

Siłownia to miejsce dla każdego – także dla Ciebie. A dobrze przygotowany start to połowa sukcesu.

Karnet, karta sportowa czy wejście jednorazowe?

Na siłownię możesz wejść na kilka sposobów:

Tradycyjny karnet – kupisz go w recepcji, przez aplikację lub na stronie internetowej siłowni. Wiele klubów oferuje opcje miesięczne, kwartalne lub pakiety wejść.
Karty sportowe – wiele siłowni honoruje Multisport, Medicover Sport, FitProfit czy PZU Sport. To idealne rozwiązanie, jeśli masz taką kartę z pracy – po prostu pokaż ją przy wejściu.
Wejście jednorazowe – świetna opcja, jeśli chcesz sprawdzić miejsce przed wykupieniem karnetu. Ceny wahają się zazwyczaj między 20 a 40 zł.

Warto przed wizytą odwiedzić stronę internetową siłowni lub zadzwonić i upewnić się, jak wygląda system wejść.

Co zabrać ze sobą na siłownię?

Poniżej znajdziesz listę rzeczy, które naprawdę warto mieć ze sobą – wraz z krótkim omówieniem, dlaczego:

Strój sportowy – nie musi być modny – ma być wygodny i dostosowany do ruchu. Najlepiej sprawdzą się:

Legginsy lub dres sportowy – nie krępują ruchów i pozwalają skórze oddychać.
Koszulka techniczna lub top – oddychająca, szybkoschnąca tkanina to Twój przyjaciel na treningu.
Biustonosz sportowy – nieodzowny, jeśli chcesz ćwiczyć komfortowo i bez bólu pleców.

Buty sportowe – na siłowni obowiązują czyste buty zmienne.

Najlepiej, aby miały:

Płaską, elastyczną, gumową podeszwę – zapewnia stabilność np. podczas przysiadów, martwego ciągu czy ćwiczeń na maszynach.
Dobry kontakt z podłożem – szczególnie ważne przy treningu siłowym.

Nie używaj butów do biegania z bardzo amortyzującą, miękką podeszwą – mogą utrudniać stabilizację.

Ręcznik – Absolutne „must have” na siłowni.

Służy do:

Położenia go na maszynę lub ławkę przed użyciem – to kwestia higieny i szacunku dla innych.
Wytarcia potu – lepiej nie zostawiać go na uchwytach maszyn.

Niektóre siłownie wymagają ręcznika przy wejściu – i bardzo dobrze!

Woda lub napój izotoniczny.

Trening to wysiłek, a organizm szybko traci wodę i elektrolity. Zabierz ze sobą:

Butelkę wody – najlepiej z dzióbkiem lub zamknięciem typu sport cap.
Napój izotoniczny – jeśli ćwiczysz dłużej lub intensywniej. Uzupełni elektrolity i pomoże uniknąć skurczów.

Słuchawki.

Najlepiej douszne, bezprzewodowe – nie będą się plątać, nie zahaczą o hantle ani uchwyty. Jeśli lubisz trenować z muzyką, playlistą motywacyjną lub podcastem, to strzał w dziesiątkę.

Gumka do włosów lub opaska.

Jeśli masz długie włosy – zwiąż je. Dla bezpieczeństwa, komfortu i… żeby nie spocić się jeszcze bardziej niż trzeba.

Co jeszcze warto wiedzieć przed wejściem na siłownię?

Szatnia i prysznic – większość siłowni oferuje dostęp do pryszniców i szafek zamykanych na kod lub kłódkę (czasem trzeba mieć swoją). Weź klapki, jeśli planujesz korzystać z prysznica.
Nie krępuj się pytać – jeśli nie wiesz, gdzie co jest – zapytaj. Recepcja to nie centrum przesłuchań. Powiedz, że jesteś pierwszy raz – obsługa na pewno Cię poprowadzi.
Nie musisz wiedzieć wszystkiego – serio. Wszyscy kiedyś zaczynali. Możesz obserwować, uczyć się, próbować. Albo przyjść z planem treningowym od swojej trenerki online.
Nie oceniaj siebie surowo – zapomnij o porównaniach. Zamiast tego porównuj siebie dziś do siebie za tydzień, miesiąc, rok.