Cześć
Niektórzy piszą do mnie pytają jak wygląda współpraca i cena.
Opisze pokrótce jak rozpoczynam z kimś współpracę , od czego zaczynamy, jak to wygląda w trakcie, w praktyce. Jak dostosowuje dietę, trening , profilaktykę, itp.
Najpierw odp na najczęściej zadawane pytanie –
TAK, pomagam również mężczyznom.
(nie rozumiem dlaczego wciąż te pytania padają skoro odp są oczywiste)
Gdy już odważysz się napisać do mnie maila, działamy tak:
1. WYWIAD
Ty piszesz do mnie maila
Ja – odsyłam Ci ankiety do uzupełnienia. W ankietach są pytania dotyczące:
-diety (proszę opisać swoje 3 ostatnie jadłospisy)
– ankiety ogólnej i żywieniowej (wiek, waga, standardowe pytania , wymiary, ilość i intensywność treningów oraz innych aktywności życiowych, diety stosowane w przeszłości i ich efekty , suplementy stosowane i opinia o nich., preferencje kulinarne, uczulenia, pytania zdrowotne, medyczne na temat stosowanych leków, przebytych chorób, obecnych dolegliwości )
– ankieta treningowa (o stosowanych planach treningowych i ich rezultatach)
– pytania o środki wspomagające (co, ile, kiedy, badania jeśli były, opinia)
– cel – jasno sprecyzowanie oczekiwań
– inne – to co sam uznasz za ważne dopisujesz
2. MOJA ANALIZA WYWIADU
Po odesłaniu mi odp na pytania z ankiet zabieram się za ich analizę.
O tym sie nie będę rozwodzić gdyż analiza to moja usłaga za która się płaci 😉
z tego określa CZY i JAK mogę pomóc oraz proponuje najbliższe plany treningowe , dietetyczne.
3. PROSBA O FOTO SYLWETKI i POMIARY
To taki punkt startowy. Bardzo ważny. Od tego zaczynamy.
Twarz można zakryć!
Nie ważne jak gruby/chudy jesteś. To dla mnie nie ma najmniejszego znaczenia.
Foto sylwetki jest bardzo ważne żeby porównywać co kilka tyg jak ciało się zmienia.
Pomiary często nie są miarodajne bo trudno samemu się zmierzyć, ale brzuch może być wydęty od jedzenia.
Natomiast po kształcie ciała wszystko widać – np. mięśnie niedotrenowane, czy punkty gdzie jest najwięcej tłuszczu.
4. MOJA PROPOZYCJA
Skrótowo: opisuje się co proponuje: dietę, trening, cardio, suple.
przeważnie tutaj wysyłam Cię też na badania (chyba że je masz to nie musisz), jeśli ich nie zrobisz to Twoja strata.
jeśli się zgadzasz >> to AKCEPTUJESZ
5. ZAPLATA
Czyli pieniądze dla mnie.
Zdarza się że wyceniam współprace indywidualnie (bo np. kogoś bardzo lubię )
aczkolwiek standardowe ceny to:
zawodnicy 350zł / pierwszy miesiąc (dieta, trening, profilaktyka, analiza hormonów), kolejne 300zł /ms
amatorzy 300zł / pierwszy miesiąc (dieta, trening, cykl, profilaktyka, odpowiedzi na pytania w trakcie, dogrywanie), kolejne 250zł / ms
PARY (mąż i zona, chłopak z dziewczyna, czy rodzinka jak dwie siostry, czy matka z córką które będą ćwiczyć i odchudzać się razem) – promocyjna cena indywidulana
CO DOSTAJESZ W PRAKTYCE?
PLAN TRENINGOWY
Analizując Twoje poprzednie plany
– uwzględniam możliwości czasowe i sprzętowe (czy możesz ćwiczyć 3 czy 5 razy w tyg? czy siłka na full wypas czy domowa )
– patrze na Twój wiek, staż, doświadczenie,
– plan pod cel (siła, redukcja, sylwetka pod kategorie, dla siebie, itp)
– biorę pod uwagę Twoje maxy w głównych bojach ,
– dobieramy optymalne obciążenie treningowe
– plan układam z góry z periodyzacją na kilka mezocykli (Ty o tym nie wiesz na początku , bo za to m.in. mi płacisz żeby plan miał sens w długofalowym rozwoju sylwetki , a nie tylko na miesiąc! nie można się wypalić za wcześnie)
– przyjmuję progresję- to co odróżnią większość ludzi chodzących na siłkę bez efektów od tych z efektami. Zakładam plan progresji na każdy tydzień, np. progresja liniowa jako zwiększanie liczy powtórzeń, czy też zwiększanie obciążenia, czy też progresja siłowa ze stałą objetością oraz wiele innym metod. Założenia progresji to jest to za co mi płacisz , a czego nie ujmuje większość suchych schematów „przysiad 4×12” – co dla osób zaawansowanych w dalekosiężnym planie nie ma sensu.
DIETE
Dostajesz: samo makro lub zaproponowane posiłki w 2 wersjach i /lub ewentualne zamienniki.
W przypadku osób zaawansowanych proponuję makro w przypadku osób początkujących posiłki.
Niezależnie zdarza się że niektóre produkty 'nakazuję’ jeść sztywno np. wątróbka ~200g x w tyg (szczególnie u kobiet z mocną anemia czyli drastycznie niska ferrytyną)
Zdarza się że w pewnych przypadkach (ja oceniam kiedy) rozpisuję np. 85% makro a pozostałe np. 15% diety zalecam dojść z własnych ulubionych produktów. Niestety u kobiet bo drastycznych przejściach dietetycznych 'wiwat diety kapuściane’ jest to jedyny sposób żeby nie narobić im w głowie większego kuku i strachu przed jedzenie. O psychiczne podejście do jedzenia też należy dbać, a jedzenia nie wolno się bać.
W przypadku kobiet z IO Insulino opornością – przynajmniej w początkowej fazie – podaje produkty na jakich bazujemy i jakie odrzucamy.
J.w. w przypadku uczuleń, nietolerancji czy innych zaburzeń ze strony układu pokarmowego.
Nie układam diet wegańskich.
SUPLEMENTACJA i PROFILAKTYKA
Suplementy pod braki organizmu.
Uwagi inne:
– ja słucham Ciebie – Ty słuchasz mnie – to jest współpraca
– kontakt tylko mailowy
– współpraca krótsza niż 3 miesiące i tak nie ma sensu, – skoro to czytasz to znaczy że jesteś rozsądny i wiesz czemu to sensu nie ma – bo przez miesiąc nikt efektów spektakularnych nie wykona, a sam etap docierania się może trwać kilka tyg. Oczywiście płatność co miesiąc, a nie całość z góry.
– wszelkie informacje nie związane ściśle z usługą prowadzenia będą przeze mnie ignorowane (czyli nie pisz mi o swoim życiu prywatnym, związku , pracy i chorobach teściowej) .
Nie chwalę się przemianami podopiecznych. Jak to jest teraz w modzie.
Po pierwsze – pomagam często zawodnikom wiec z przyczyn oczywistych nie moge wklejac ich zdjęć. Obowiązuje dyskrecja.
Dwa- kobiety się ciąglę wstydzą przyznać że się wspomagają wiec tym bardziej nie mogłabym żadnej kobiety tu umieścić.
Trzy – na logikę, chcesz poogladać fajne przemiany? znajdź se je w necie. Każdy może znaleźć fajną przemianą w necie i przypisać sobie. Często się zdarza że im więcej niesamowitych przemian pokazuje trener tym mniej należy do niego. Mi zależy na wiarygodności.
Jeśli się odważyłeś / łaś to zapraszam do kontaktu:
kobietanabombie@gmail.com