MINI CUT – przebieg, opis, efekty

Mini cut w kulturystyce to krótki, intensywny okres odchudzania, który ma na celu szybkie zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym minimalnym wpływie na masę mięśniową. W przeciwieństwie do tradycyjnego, dłuższego cyklu redukcyjnego, mini cut trwa zazwyczaj od 2 do 6 tygodni i charakteryzuje się większym deficytem kalorycznym oraz bardziej restrykcyjną dietą i planem treningowym

Cel mini cut

• poprawić wrażliwość na insulinę
• odciążyć układ trawienny
• poczuć się lżej
• zrzucić wodę i zobaczyć ile mięsa doszło
• obiektywnie spojrzeć na sylwetkę
• trzymać bf w ryzach
• zrobić to szybko bez zaniżania niepotrzebnie IGF1
• by ciągnąć dłużej masę

Moje efekty redukcji

WAGA PRZED 66,3 kg 
WAGA PO: 63,2-63,4 kg

Fotki przed i po mini cut.

Moje doświadczenia z mini cutem

Przed rozpoczęciem mini cięcia moja waga wynosiła 66,3 kg, natomiast po dwóch tygodniach intensywnej redukcji masa ciała spadła do 63,2-63,4 kg. Taka różnica w wadze była zauważalna, a efekty widoczne gołym okiem. Skupienie się na deficycie kalorycznym, odpowiedniej podaży białka oraz utrzymanie treningu siłowego były kluczowe, aby maksymalnie ograniczyć utratę masy mięśniowej. Co więcej, turbo redukcja pomógł mi zobaczyć, ile mięśni faktycznie udało się wypracować przez okres masy.

Warto zaznaczyć, że w czasie mini cutu nie można zapominać o odpowiedniej suplementacji oraz regeneracji organizmu. To ważny czas, aby dbać o równowagę hormonalną, jakość snu oraz optymalną regenerację po intensywnych treningach.

Kiedy warto zastosować mini cut?

Mini cut może być doskonałym rozwiązaniem po długim cyklu masowym lub w przypadku, gdy poziom tkanki tłuszczowej zaczyna przekraczać preferowany pułap. Warto go stosować jako „reset” organizmu, który przygotuje go do kolejnych wyzwań.

Kiedy nie warto stosować?

Po pierwsze u osób naturalnych ta metoda może być zbyt intensywna, ale i niekorzystna. Z reguły osoby naturalne stosują na masie lekki plus kaloryczny, natomiast mini cut wymaga zastosowania dużej zmiany w kaloryce. Przejście z masy o lekkim plusie kalorycznym, na duży deficyt może być trudne zarówno pod względem fizycznym i psychologicznym.