Dieta 1200kcl skutki uboczne

Skąd się wzięły diety 1200kcl?

Dieta 1200kcl i ich skutki uboczne. Dieta 1200 kcal to kolejny przykład popularnej „magicznej formuły” na odchudzanie, ale niestety często przynosi tylko chwilowe efekty. Od zarania dziejów kobiety poszukują cudownej pigułki, która bez wysiłku zlikwiduje nadprogramowe kilogramy. Dlatego pojawiają się coraz to nowe diety – kapuściane, jabłkowe lub bazujące na sokach, a także takie, które rozdzielają makroskładniki. Nie brakuje też diet wysokobiałkowych, tłuszczowych, ketonowych czy paleo. Istnieją diety oparte na warzywach i owocach, chociaż niektórzy sięgają nawet po diety „alkoholowe”.

Pomysł na dietę 1200 kcal nie jest inny – poniewać oferuje szybkie rozwiązania, które wydają się atrakcyjne, ale rzadko przynoszą długotrwałe korzyści.

Dieta 1200 kcal również nie różni się od tych pozornie cudownych metod. Podobnie jak inne popularne strategie, obiecuje szybkie efekty. Jednak za obietnicami kryje się iluzoryczna droga na skróty, która może wyrządzić więcej szkód niż przynieść korzyści. Realne zmiany wymagają dbałości o zdrowie, a nie prostych rozwiązań, które okazują się tylko chwilowym „cudem”.

Jeśli chcesz schudnąć na zawsze skutecznie nie możesz TYLKO przejść na dietę.

Zadaj sobie pytanie – dlaczego utyłam?

Powody , dlaczego utyłaś to m.in. :

• niedoczynność tarczycy ,
• insulinooporność,
• hiperkortyzolemia,
• hiperprolaktynemia,
• zespół policystycznych jajników (PCOS),
• akromegalia,
• uwarunkowania genetyczne np. niezmiernie rzadko zespół Larona,
• nowotwory nadnerczy, guzy chromochłonne,
• guzy trzustki (np. Lipoma, glucagonoma). [0]

Jednak niemal we wszystkich przypadkach utyłaś, bo… jadłaś za dużo.

Dostarczałaś codziennie nadmiaru energii w postaci węglowodanów i tłuszczy, które odłożyły się jak nadmiar tkanki tłuszczowej. Dodatkowo obok kwestii ilości pokarmu problem Twojej diety to jakość pokarmów – bo przeważnie zwykła dieta jest zbyt bogata w wysoko przetworzone produkty – wędliny, jogurty, produkty fitness pełne cukru, frytki, pokarmy fast food, napoje i soki, kawy z dodatkami, dana gotowe, sosy, słodycze. Czasem wystarczy zmienić menu i wprowadzić produkty nieprzetworzone, a przy małej zmianie dobowej podaży energii zaczniesz zauważać pierwsze efekty sylwetkowe i zdrowotne. 

Przechodząc do sedna sprawy – diety bazujące na znacznej restrykcji kalorii to bardzo szkodliwe rozwiązanie, dające szybkie rezultaty, ale … krótkotrwałe i ze szwankiem na zdrowiu. Niestety, przeważnie kobietom tego nie przetłumaczysz.

One są zaślepione szybkim osiągnięciem celu ’schudnięcia’ nieważne jakim kosztem.

Przykre.

Dieta 1200kcl Skutki Uboczne – „Moja Znajoma Schudła na Tej Diecie ”

Kochana POMYŚL – ‘schudnąć’ to TY możesz po grypie żołądkowej czy po saunie, bo wyjdziesz lżejsza, ale to nie jest tłuszcz! Straciłaś tyko wodę. Poza tym co z tego że schudłaś w miesiąc czy dwa skoro potem wszystko wróci z nadmiarem? Bezsensu. Utrata tłuszczu prawdziwego to proces na który należy patrzeć dalekosiężnie, tak by był stabilny i bez jojo. A efekt uzyskany na wadzę ma małe znaczenie! Waga to też woda, glikogen, zawartość żołądka i jelit . Jak złapie Cie jelitówka to stracisz kilogramy. I co z tego ? NIC. To nie tłuszcz.

Przy zbyt dużych restrykcjach kalorycznych (wiwat dieta 1200kcl) możesz stracić też mięśnie. Co już jest gwałtem na własnym zdrowiu i kompozycji sylwetki . W perspektywie czasu jest to najbardziej szkodliwa rzecz jaką możesz sobie zafundować. Czemu? Bo to ile kalorii spalasz zależy głównie od Twojej ilości mięśni! Im więcej mięśni masz tym więcej spalasz podczas zwykłych czynności. Odchudzanie to głównie kalorie spalone NIE na treningu, a wtedy ‘gdy nic nie robisz’ np. siedzisz przy komputerze. Zrozumiałe? Efektywnie będziesz odchudzać się tylko wtedy gdy masz mięśnie , a jak je spalisz dietą 1200 kcal to będziesz wyglądać coraz gorzej i coraz mniej kalorii będziesz potrzebować do przeżycia. To jest tragedia.

Dieta 1200kcl Skutki Uboczne  i Proces Niszczenia Zdrowia 

Dieta 1200 kcal => spadek wagi ciała => utrata masy mięśniowej = spowolnienie metabolizmu => pogorszenie składu ciała=coraz gorszy, sflaczały wygląd => nabieranie dodatkowej tkanki tłuszczowej => jeszcze więcej tłuszczu niż przed redukcją, ale mniej mięśni (plus problemy zdrowotne , choroby metaboliczne, itp.

Warto? Chyba nie….

Dlatego większość kobiet NIE potrafi skutecznie i na stałe zmniejszyć ilości tkanki tłuszczowej. Bo chcą za szybko i bezmyślnie efektów. Przypominam – jeżeli ktoś dorabiał się otyłości kilka lat to i odwrócenie tego stanu nie zajmie kilka tyg lecz być może też kilka lat. Trzeba ponieść konsekwencje własnych czynów (w tym wypadku spożywania nadmiaru kalorii = obżarstwa. 

Ekstremalne diety, takie jak głodówki czy restrykcje kaloryczne, prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych. W kolejnym artykule szczegółowo opiszę, jak takie podejście wpływa na organizm. Niedobory witamin i minerałów to niemal pewnik. Wypadanie włosów, sucha skóra i łamliwe paznokcie stanowią jedynie wierzchołek góry lodowej. Drastyczna utrata masy mięśniowej oraz kwasica również mogą się pojawić. Problemy z gospodarką wodno-elektrolitową to kolejne niebezpieczeństwo (obrzęki, cellulit).

„Twoja koleżanka schudła na tej diecie”? Możemy jedynie współczuć i polecić wizytę u dobrego dietetyka klinicznego. Warto także skonsultować się z endokrynologiem, by zadbać o równowagę hormonalną.

„W takim razie dlaczego ludzie stosuje te diety, skoro są one nieskuteczne?”

A czemu ludzie chodzą do guślarza się leczyć w XXI wieku ? Po kiego stosują terapie głodówkowe, warzywne , wit C aby wyleczyć nowotwór ? Czemu stosują preparaty hemeopatyczne aby leczyć hemoroidy ? Dlaczego marnują jedzenie chociaż mogą oddać biednym lub nakarmić ptaki ? Po co kupują kalosze za 500 zł choć mogą mieć gumiaki takie same za 20zł z rynku? Dlaczego stoją w kolejce na poczcie pół godziny by zapłacić rachunki choć za darmo robi się to w minute przez internet? Z jakich powodów kupują herbatki odmładzające  i relaksujące gdzie nawet nie ma substancji aktywnej? Jak ludzie uwierzyli a Amber Gold  i stracili majątek życia ? Jakim cudem ludzie wierzą w 30 dniowe programy treningowe ?

To już wiesz czemu ludzie stosują te diety – z takich samych powodów dla których wierzą w powyższe działania.

Mówiąc dobitnie – to że społeczeństwo wierzy w cuda przez naiwność i lenistwo – to nie znaczy że jest to mądry sposób działania.

Dieta 1200kcl skutki uboczne – omówienie badań

Omówię teraz badanie: Chad Kerksicka i wsp. [1] 

Przebadano 160 nieaktywnych, otyłych kobiet przed menopauzą 

– wiek: 38,5 ± 8,5 roku, 

– wzrost: 164,2 ± 6,7 cm, 

– waga: 94,2 ± 18,8 kg, 

– tkanka tłuszczowa: 43,8 ± 4,2% – dość znaczny poziom

Przydzielono je do 6 grup:

• Grupa kontrolna – bez diety i bez treningu
• bez diety i z treningiem (ND, no diet, bez specjalnej diety ale z treningiem),
• HED – wysoko kalorycznej – bogatej w węglowodany, ubogiej w proteiny (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu)
• VLCHP – niskokaloryczna, niskowęglowodanowa, wysoko proteinowa dieta, (1200 kcal, 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein)
• LCPM – niskowęglowodanowa, średnioproteinowa dieta (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu)
• HCLP – wysokowęglowodanowa, niskoproteinowa dieta (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) 

Osoby z dietą prowadziły trening siłowy 3 razy w tyg, a jego wyniki prezentuję poniżej.

Spadek masy tłuszczu zmierzony metoda DXA/DEXA:

• grupa 3 – (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) średni spadek o 0,9kg tłuszczu ,
• grupa 2 – bez diety – odnotowano spadek średnio o 0,8 kg tłuszczu,
• grupa 4 – VLCHP (1200kcl , 63% tłuszczu, 7% węglowodanów oraz 30% protein) odnotowano spadek średnio o 4,2 kg tłuszczu ,
• grupa 5 – LCPM – (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu), odnotowano spadek średnio o 2,9 kg tłuszczu,
• grupa 6 – HCLP – (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu), odnotowano spadek średnio o 2,9 kg tłuszczu
• grupa 1 – kontrolna (bez diety i treningu) odnotowano wzrost o 0,3 kg tłuszczu.

Przypominam – same zmiany na wadze nic nie znaczą – po 3 miesiącach wyszłoby że wygrała dieta VLCHP, potem LCPM i HCLP

Dieta 1200kcl skutki uboczne – Niepokojące Wyniki

Ale, jest ale.

W kontekście analizy różnych schematów dietetycznych i ich wpływu na skład ciała, wyniki pokazują, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, która dieta jest najskuteczniejsza. Jeśli dodatkowo uwzględnimy ewentualny spadek lub wzrost masy mięśniowej (FFM – fat free mass – masa beztłuszczowa), ranking poszczególnych diet zmienia się diametralnie.

• Grupa 3 (2600 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) odnotowała średni spadek masy mięśniowej o 0,1 kg (od -0,7 kg do +0,4 kg FFM). W niektórych przypadkach zaobserwowano przyrost masy mięśniowej.
• Grupa 2 (bez diety) – średni spadek masy mięśniowej wyniósł 0,1 kg.
• Grupa 4 – VLCHP (63% tłuszczu, 7% węglowodanów, 30% protein) odnotowała średni spadek masy mięśniowej o 1,3 kg (od 1,8 do 0,7 kg).
• Grupa 5 – LCPM (1200 kcal, 50% węglowodanów, 20% białka, 30% tłuszczu) wykazała średni spadek masy mięśniowej o 1,1 kg (od 1,6 do 0,6 kg).
• Grupa 6 – HCLP (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu) odnotowała średni spadek masy mięśniowej o 0,6 kg (od 1,1 do 0,1 kg).
• Grupa 1 (kontrolna, bez diety i treningu) – odnotowano wzrost masy mięśniowej o 0,5 kg.

Co pokazują te wyniki?

Wyniki te pokazują interesujące zjawiska. Na pierwszy rzut oka mogłoby się wydawać, że Grupa 6 – dieta HCLP (1200 kcal, 55% węglowodanów, 15% białka, 30% tłuszczu), jest najlepszym wyborem z punktu widzenia ochrony masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji masy ciała. Niemniej jednak, dokładniejsza analiza ujawnia, że kluczowe znaczenie ma również wpływ na metabolizm spoczynkowy (REE – resting energy expenditure).

• Grupa 4 – VLCHP wykazała średni spadek masy całkowitej o 5,6 kg, z czego 4,2 kg stanowiła utrata tłuszczu, a 1,3 kg mięśni.
• Grupa 5 – LCPM straciła średnio 6,5 kg, z czego 2,9 kg tłuszczu i 1,1 kg mięśni.
• Grupa 6 – HCLP osiągnęła średni spadek masy ciała o 4,0 kg, z czego 2,9 kg to tłuszcz, a 0,6 kg – mięśnie.

Podsumowując, chociaż dieta HCLP może wydawać się obiecująca na pierwszy rzut oka, to jednak uwzględnienie dodatkowych parametrów, takich jak wpływ na metabolizm spoczynkowy, zmienia perspektywę. Dlatego ważne jest, aby podejście do redukcji masy ciała było kompleksowe i uwzględniało indywidualne potrzeby organizmu.

W analizie wyników, które obejmują wpływ diety i treningu na metabolizm spoczynkowy (REE – resting energy expenditure), uwzględniono różnorodne grupy badawcze. Wartości REE wskazują, w jaki sposób zmiany w diecie i aktywności wpływają na tempo przemiany materii w stanie spoczynku.

Analiza grup – diety 1200kcl i ich skutki uboczne

• Grupa 3 (2600 kcal) – REE wyniosło 413 kcal, co wskazuje na znaczny wzrost w porównaniu z innymi grupami.
• Grupa 2 (bez diety, z treningiem) – REE wyniosło 83 kcal, co oznacza niewielkie zwiększenie przemiany materii spoczynkowej w wyniku samego treningu.
• Grupa 4 – VLCHP (niska zawartość węglowodanów, wysoka zawartość tłuszczu) – REE wyniosło -37 kcal, co sugeruje spadek tempa metabolizmu spoczynkowego w tej grupie.
• Grupa 5 – LCPM (1200 kcal, umiarkowany rozkład makroskładników) – REE wyniosło 18 kcal, co świadczy o bardzo niewielkim wzroście metabolizmu.
• Grupa 6 – HCLP (1200 kcal, wysoka zawartość węglowodanów) – REE wyniosło 90 kcal, co wskazuje na umiarkowany wzrost tempa przemiany materii.
• Grupa 1 (kontrolna, bez diety i treningu) – REE wyniosło -30 kcal, co oznacza niewielkie obniżenie tempa przemiany materii w stanie spoczynku.

Diety 1200kcl Skutki Uboczne – Minusowe Kalorie

Diety o dużej restrykcji kalorycznej, takie jak VLCHP (bardzo niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe), mogą prowadzić do niepożądanych skutków metabolicznych. Utrata 1,3 kg masy mięśniowej w tej diecie spowodowała przejście w stan „ujemnych kalorii spoczynkowych”, ale to oznacza, że organizm magazynował tłuszcz nawet podczas spoczynku. To najgorszy scenariusz dla osób na diecie odchudzającej.

Restrykcyjne diety szkodzą zdrowiu i masie mięśniowej. VLCHP przyniosła słabe wyniki w redukcji tłuszczu – tylko 4,2 kg w 14 tygodniach. Kobiety z grupy 3 (2600 kcal) spożywały mniej niż planowano – średnio 1846,6 kcal dziennie. To pokazuje, że „mniej jeść” nie zawsze przynosi lepsze rezultaty.

Analiza innych parametrów ujawniła, że:

• Największy spadek cholesterolu całkowitego wystąpił w grupie kontrolnej, bez diety.
• VLCHP najbardziej wpłynęła na obniżenie glukozy i insuliny na czczo.
• Leptyna, hormon regulujący głód, spadła we wszystkich grupach na dietach 1200 kcal.

Niski poziom leptyny powoduje wzrost uczucia głodu i utrudnia utrzymanie diety. Restrykcja kaloryczna może również obniżyć poziom T3 – kluczowego hormonu tarczycy odpowiedzialnego za tempo metabolizmu. Spowolnienie metabolizmu i liczne skutki uboczne mogą pojawiać się długo po zakończeniu diety. Restrykcyjne diety wymagają ostrożności, indywidualnego podejścia i konsultacji z ekspertem.

Wnioski – Dieta 1200kcl i jej skutki uboczne

Diety o dużym deficycie kalorycznym, jak 1200 kcal, przynoszą więcej szkód niż korzyści. Dla większości aktywnych kobiet spożywanie mniej niż 1700 kcal negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Niski poziom leptyny wywołuje ciągły głód, podwyższa kortyzol i wprowadza stały stres, co wpływa na relacje i codzienne samopoczucie.

Jeśli dodamy do tego niski poziom kalorii, utrata masy mięśniowej staje się nieunikniona. Dieta powinna uwzględniać wiek, wzrost, aktywność fizyczną, ale też profil hormonalny i wiele innych czynników. Jeżeli twój dietetyk proponuje 1500 kcal, warto to przemyśleć. Zbyt niska kaloryczność spowalnia metabolizm, co więcej wywołuje szereg negatywnych procesów hormonalnych, a szczególnie niedoczynność tarczycy (spadek T3).

Spowolniony metabolizm wymaga czasu na naprawę. Przy dużych zaburzeniach metabolicznych i hormonalnych schudnięcie bez odpowiedniego przygotowania jest niemal niemożliwe. Kluczem może być zwiększenie kalorii, ale początkowo wiąże się z przyrostem masy. Jednak taki krok jest konieczny, aby wyjść ze stanu chorobowego.

Dodanie kalorii może początkowo przynieść przyrost wagi, ale jest to niezbędny krok. Dopiero wtedy możliwe jest skuteczne, zdrowe odchudzanie. Wymaga to jednak cierpliwości i długotrwałej pracy. Kobiety, które przechodziły przez drastyczne diety, jak kapuściane powinny znaleźć zaufanego dietetyka, bo prawdopodobnie mają problemy metaboliczne. Taka współpraca może trwać miesiące, a jej pierwsze efekty to poprawa metabolizmu i przyrost masy.

Proces ten wymaga zrozumienia, że zdrowie jest ważniejsze niż szybka redukcja. Powyższe dotyczy kobiet naturalnych; u pań stosujących SAA procesy przebiegają inaczej i wymagają innego podejścia, ale to temat na osobny artykuł.

———————————————————————————————————-

Dokładny opis współpracy ze mną. OFERTA

PROWADZENIE ONLINE, WSPÓŁPRAC, TRENING ONLINE, DIETA ONLINE, METAMORFOZA SYLWETKI – TUTAJ

Autorka: Kobieta Na Bombie

pytania: kobietanabombie@gmail.com

Źródła:
[0]https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal%3A_jej_skuteczno%C5%9B%C4%87_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html, Wiesław Grzesiuk1, Dorota Szydlarska, Katarzyna Jóźwik „Insulinooporność w endokrynopatiach” http://www.endokrynologia.viamedica.pl/darmowy_pdf.phtml?indeks=13&indeks_art=63

[1] Chad Kerksick,1,2 Ashli Thomas,3 Bill Campbell,4 Lem Taylor,5 Colin Wilborn,5 Brandon Marcello,6 Mike Roberts,1 Emily Pfau,3 Megan Grimstvedt,3 Jasmine Opusunju,3 Teresa Magrans-Courtney,3 Christopher Rasmussen,7 Ron Wilson,3 and Richard B Kreider”Effects of a popular exercise and weight loss program on weight loss, body composition, energy expenditure and health in obese women” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2693519/

[2] Izabela Domańska, Sa’eed Bawa “Wpływ interwencji żywieniowej na spoczynkowy wydatek energetyczny u otyłej młodzieży w wieku 15-18 lat” http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/pobierz-artykul?id=839