Od końca : okazało się że redukcja tkanki tłuszczowej u młodych kobiet , które dodatkowo trenowały siłowo i aerobowo i stosowały dietę o w 'miarę niskim deficycie’ – i tak odczuły skutki oboczne na poziomie hormonalnym diety jeszcze kilka miesięcy po jej zakończeniu! U większości uczestniczek tarczyca zwolniła i już nie wróciła do normy. Podobnie jak inne hormony , które zostały rozchwiane.
Badanie
– 50 kobiety – 27 pań w grupie diety i 23 w grupie kontrolnej
– wiek: 27+/- 4 lata
– czas trwania 5 miesiące redukcji i 4 miesiące bez diety i treningu
– wywołanie deficytu poprzez dodanie aerobów i stosowanie regularnego treningu siłowego, oraz diety z 'uciętymi węglowodanami’ i wysokim spożyciem białka
– dieta: 1780kcl +/- 510 kcl (190+- 40g B, 128+-40g W, 53+- 16g T)
Wynik:
– spadek 12% masy ciała
– spadek 35-50% masy tkanki tłuszczowej
– mały spadek w beztłuszczowej masie ciała u kobiet z grupy diety
– podczas diety nastąpiły zmiany hormonalne: spadek leptyny , spadek T3, spadek testosteronu i estradiolu , rozregulował się cykl menstruacyjny
Po 4 miesiącach od zakończenia diety (dodaniu kalorii i zmniejszeniu ilości treningów):
– waga ciała niemal wróciła do punktu wyjścia
(na diecie spadek wagi średnio 7,8 kg, ale po zaprzestaniu diety wróciło 6 kg i kobiety były lżejsze tylko 1,7 kg niż przed dietą – z czego masa tłuszczowa praktycznie bez zmian a wiec spadek wagi to niestety beztłuszczowa masa ciała )
– hormony częściowo wróciły do normy
– ale T3, testosteron, estradiol i leptyna nie wróciły do stanu wyjściowego po 4 mc bez diety
– kortyzol, ft4 , tsh – pozostały bez znaczących zmian
Przykładowe Panie w grupy diety i kontrolnej
Grupa diety traciła tłuszcz na redukcji, jednak po jej zakończeniu częściowo wróciła do punktu wyjścia.
W grupie kontrolnej bez większych zmian wizualnych.
Niestety ilość tłuszczu w obszarze głowy obszernej bocznej czworogłowego uda i w obszarze tricepsa po 4 mc od zakończenia diety – praktycznie wróciła do punktu wyjścia.
Brak stałych zmian w ilości tłuszczu!
Wielkość mięśni (czworogłowy i triceps) pod wpływem treningu i 4mc po zakończeniu badania – bez zmian!
Zmiany w trakcie 4mc diety
Wszystkie Panie z grupy diety znacząco straciły tłuszcz, kilka dobudowało mięśnie (przynajmniej wedle pomiarów z maszyny)
W grupie kontrolnej zmiany są niewielkie – kilka Pań straciło a kilka zyskało tłuszcz . Małe zmiany.
Hormony na 4mc po zakończeniu diety częściowo nadal nie wróciły do stanu sprzed badania!
najważniejsze wykresy poniżej
Leptyna, testosteron, estardiol i ft3 – NIE wróciły do stanu sprzed badania nawet po 4 mc bez diety!
W praktyce oznacza to że panie kilka miesięcy po redukcji wciąż:
– odczuwały zwiększony głód (leptyna)
– miały rozregulowany cykl menstruacyjny i można domniemywać że problemy z płodnością (estradiol i testosteron)
– zwolniła im tarczyca a tym samym spadł metabolizm spoczynkowy (niskie ft3), co może tłumaczyć efekt jojo oraz powoduje niższe ciśnienie
– spadek hematokryty i hemoglobiny [brak wykresu, opis w badaniu] – co skutkuje mniejszą wytrzymałością
– znaczny spadek wyników w ćwiczeniach: wyciskanie nogami, wyciskanie na klatę , skok wzwyż – do 9% mniejsze wyniki
Bardzo dokładne wykresy jak u każdej badane Pani zminił się poziom ft3 przed, w trakcie i po badaniu.
Niestety już przed badaniem u kilku Pań zakres ft3 był poniżej normy, W grupie diety jak widać ft3 przed [niebieskie] było wyższe niż w trakcie i po [pomarańczowe].
Powtórzę wniosek : pomimo 4 mc bez diety , wyższych kalorii i bez ciężkich treningów – poziom hormonu tarczyc ft3 nie wrócił do stanu sprzed diety! co skutkuje… obniżonym tempem metabolizmy i powrotem do wagi oraz tkanki tłuszczowej – sprzed diety.
W grupie kontrolnej tez były wahania ft3 – co jest normalne – bo pozom hormonów jest czasowo zmienny- ale zmiany nie były aż tak duże .
Esencja – jak zmieniła się waga oraz ilość tłuszczu w ciele w trakcie badania
Najciekawsze w kółku na czerwono.
Waga przed ok 64,3kg, waga po zastosowaniu 5mc diety: 56,5,
ALE
po 4 miesiącach od zakończenia diety waga wróciła do 62,6 kg czyli była praktycznie jak przed badaniem!
Mało tego – badania ilości tkanki tłuszczowje w ciele wskazują zę faktycznie tłuszcz spadł w trakcie diety o te 7-6% ALE po 4 miesiącach bez diety znów wrócił do stanu wyjściowego!
Badanie metodą Skinfolds (suwmiarka i pomiar grubości fałdy) wskazało że panie po zaprzestaniu diety nawet zyskały więcej tłuszczu niż miały przed dietą i treningami!
Wyniki uzyskane różnymi metodami mówią jedną – ilość tkanki tłuszczowej po 4mc od zakończenia diety wróciła praktycznie do punktu wyjścia. A Panie pomimo 5 miesięcy ciężkich treningów siłowych, aerobowych, restrykcyjnej diety skończyły z niczym. Efekt miały niemal taki jak grupa kontrolna która nie ćwiczyła i jadła co chciała.
Pytanie czemu?
Pytanie co w takim razie zrobić by skutecznie i na stałe spalić tłuszcz?
o tym zaraz
Wnioski z badania według autorów:
– można uzyskać niski poziom %bf (nawet poniżej 10%) u kobiet bez znaczących start tkanki mięśniowej (przy zachowaniu wysoko proteinowej diety i treningu oporowego)
– można uzyskać efekt niskiego bf u kobiet choć wiążę się on ze zmianami hormonalnymi
– większość hormonów wraca do stanu wyjściowego po kilku miesiącach
– jednak w niektórych przypadkach po długich redukcjach hormony jak ft3 i testosteron, leptyna nawet po 4 mc od zaprzestania diety mogą nie wrócić do stanu wyjściowego
Wnioski praktyczne dla kobiet które chcą skutecznie i na stałe przebudować sylwetkę na bardziej fit:
– nie spieszyć się
– im szybsze zmiany tym większe konsekwencje zdrowotne, a konsekwencje mogą być odczuwalne nawet kilka miesięcy od zakończenia diety
– w badaniu panie przez 5mc straciły ok 8kg wagi i niemal całość [głównie tłuszczu] odzyskały – może tempo utraty wagi było za szybkie? Jeżeli trener/dietetyk ustala Wam tempo utraty wagi na max 1kg miesięcznie może własnie temu, że dba o Wasze zdrowie (a nie chce dłużej Was utrzymać przy sobie)
– stałe i stabilne zmiany w sylwetce mogą być spowodowane tylko stałymi zmianami w stylu życia. Powrót do 'normalności’ czyli braku diety i treningu to często powrót do stanu sprzed diety. Dla większość chęć utrzymania sylwetki to konieczność kontynuowania treningów i zmiany nawyków żywieniowych.
– należy celować jak w najmniejsze starty LBM [beztłuszczowej masy ciała ] lub jej wzrost bo to ilość mięśni utrzymuje metabolizm na szybszych obrotach .
– odchudzanie się bez treningu siłowego może powodować podwójną stratę: zmiany hormonalne i starty mięśni, a w efekcie jeszcze gorszy wygląd niż na początku
– badanie dotyczy kobiet naturalnych, u osób wzmacnianych procesy przebiegają inaczej
Zachęcam do przeczytania pełnego tekstu badania, które jest darmowe i dostępne tutaj :
Pełny tekst badania tutaj
————————————————————————————————————
Dokładny opis współpracy ze mną:
Autorka: KobietaNaBombie
pytania: kobietanabombie@gmail.com
IG: natalijakfbb – więcej wiedzy i ciekawostek!
