Różnice w treningu kobiet i mężczyzn – cz. III – stres metaboliczny, krótsze odpoczynki, częstotliwość
7. Łatwiej znoszą tzw. stres metaboliczny
Kolejnym powodem, dla którego kobiety mają lepszą wytrzymałość niż mężczyźni, jest to, że kobiety mniej cierpią na stres metaboliczny niż mężczyźni.
Wykres A – kobiety miały niższe ciśnienie po serii roboczej ( identyczne ćwiczenie i obciążenie co mężczyźni)
Wykres B – kobiety średnio miały niższe tętno, a zatem szybciej dochodziły do siebie po serii roboczej ( identyczne ćwiczenie i obciążenie co mężczyźni)
U Pań gromadzi się mniej mleczanów (powodujących 'zakwasy’) we krwi, dzięki czemu kobiece mięśnie są w stanie dłużej funkcjonować pod wpływem obciążenia niż u mężczyzn.
Wnioski z badania :
In summary, women were able to perform a series of intermittent contractions at a moderate intensity for a longer duration than men who were matched for strength (…)
Tłumaczenie na polski:
Podsumowując, kobiety były w stanie wykonać szereg pojedynczych napieć o umiarkowanej intensywności przez dłuższy czas niż mężczyźni, których dobrano pod względem takiej samej siły.
KAATSU a kobiety
[1] Wyższa odporność kobiet na zmęczenie znika podczas treningu okluzji krwi (KAATSU, jak pierwotnie nazywali to japońscy wynalazcy).
RESULTS:
CONCLUSIONS:
WNIOSKI:Zastosowanie ograniczenia przepływu krwi po treningu pod wysokim obciążeniem nie przyspieszyło wzrostu mięśni u żadnej płci i wydawało się, że osłabia wzrost mięśni u kobiet.
8. Wystarczą im krótsze przerwy między seriami
Poniższa grafika z Hunter (2014) podsumowuje powody, dla których kobiety nie są tak zmęczone treningiem jak mężczyźni. Mając to wszystko na uwadze, nie powinno być zaskoczeniem, że kobiety odzyskują siły po serii szybciej niż mężczyźni. W swoich naukowych przeglądach Brad Schoenfeld wielokrotnie omawiał temat najlepszego okresu odpoczynku dla wzrostu mięśni – i dochodził do takich samych wniosków. Kobiety nie potrzebują tyle odpoczynku, co mężczyźni, aby ukończyć względnie ten sam trening.
9. Mogą / powinny trenować z wyższą częstotliwością
Kobiety nie tylko szybciej wracają do sił po serii ćwiczeń. Szybciej też regenerują się po całym treningu. To znowu nie powinno być zaskoczeniem, gdyż kobiety mają lepszą partycypację (szybszą dostawę) składników odżywczych do mięśni, oraz nie cierpią tak bardzo z powodu dużych uszkodzeń mięśni jak mężczyźni. Do tego szybciej je regenerują.
Powyższe stwierdzenia wynikają z badań przywołanych powyżej.
Przez miliony lat ewolucji kobiety lepiej niż mężczyźni przystosowały się do treningu zbliżonego do spektrum wytrzymałościowego . Wszystkie powyższe różnice możesz użyć na swoją korzyść!
Indywidualne BPS, przygotowania startowe , każdy poziom zaawansowania, nie tylko dla kobiet
Dokładny opis współpracy ze mną:
https://kobietanabombie.blogspot.com/2019/06/wspopraca-ze-mna-online-jak-wyglada.html
Autorka: KobietaNaBombie
pytania: kobietanabombie@gmail.com